Sory ze takie glupie pytanie ale trochę nie zrozumiałem... Napisleś że spinanie dla pewnosc iczy dobrze zrozumialem odwiedzilem atlas i szukam cwiczenia o nazwie spinanie...chodzi o to ze leze plasko i tylko nogi podciagam ?? jezeli tak to co ze sklonami? np na lawce skosnej ? a co do unoszenia nog na lawce to nie bardzo wiem o co ci dokladnie [...]
[...] po wysiłku fizycznym lub silnym spoceniu się. Powikłania Skurcze mięśni łydek są z reguły nieszkodliwe i przebiegają bez żadnych następstw. Co możesz zrobić Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Stawaj na palcach stóp i zginaj nogi w kolanach. Dzięki temu zmienia się ułożenie skurczonego mięśnia, co często przyczynia się do zmniejszenia [...]
[...] Wraz z nabywaniem masy mieśni piersiowych ,,dziura" nieco się zapełni. Kształt klatki jest kwestią gentyki( głównie). Co do treningu. Radzę ci oprzeć go o dwa główne ćwiczenia wielostawowe tj.: - pompki na poręczach w wersji klatkowej tj. łopatki spięte, łokcie nie blisko przy tułowiu , lecz dalej, ukosem, a nogi( stopy) trzymane POD [...]
[...] w końcu, tam wszystko taniej. Jutro też wyżeram to co mam - zostało ze 150g karkówki (ugriluję) i 200g kurczaka (ugotuję). Trening FBW 15:35 - 17:40 po 2 tabsach snake, ćwiczenia te same - klata 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 7x20kg - MC 12x40kg, 12x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg - nogi 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x100kg :-) - [...]
do s.m.p.a.: jesli bedziesz tak laskawy odpowiedziec mi na kilka zadanych wczesniej pytan bede ci niezmiernie wdzieczny (rozumiem, ze jest to dzial odzywiane lecz skoro juz tu jestes a wiedze posiadasz niemala to moze moglbys mi pomoc)... a wiec: 1) czy dieta, ktora zostala poprawiona przez ciebie jest to typ diety na redukcje? bo z tego co [...]
[...] sztangielek bokiem 2x Szrugs ze sztangą 2x Uginanie ramienia z supinacją stojąc 2x Wyciskanie francuskie jednorącz 2x Brzuch 3x Przerwy miedzy seriami max 1min, między ćwiczeniami ok 2-3min(przerzucenie obciązenia itp) Ilośc powtórzeń: rozgrzewkowe-10 docelowe-5 dropset-ile wlezie max-jak to max %-) Jako że dobrze mi się ćwiczyło HST to [...]
[...] Seria łączona: Wyciskanie sztangi skos + Dipsy 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic/tric Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Już tłumacze czemu 2 ćwiczenia złożone w serii łączonej, wiem, tak nie poleca się początkującym ale ja mam tylko 40 pare kg obciążenia a nie dam rady więcej załatwić więc nawet jakbym dał max [...]
Plan wiekszych bledow niema-ale zawsze jakies sie znajda: KLATKA Mozesz dodac jakies inne cwiczenia.Pod wypowiedzia mam link do ciekawego art o treningu klatki TRICEPS Jako glowen daj cw.heavy-prawdopodobnie przy twoim sprzecie bedzie to wyc.w waskim Dalej jakas forma francuza PLECY Niepotrzebnie dublujesz wiosla.A brak drazka-trzeba jak [...]
[...] 15 powtórzeń Środy- 10 powtórzeń Piątki- 5 powtórzeń Wystarczy po tyle serii, czy robić więcej i jakie ciężary powinienem podnosić, tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%? Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem? Na koniec jeszcze proszę, żeby mi ktoś napisał w jakiej kolejności robić te ćwiczenia. Dzięki za pomoc
[...] tak zostawiłbym we wszystkie dni. No chyba że nie zauważy to też tak zostanie ;-) Spróbowałem OHS i ja pier........ 40kg mało mnie nie połamało. Jednak żeby robić tego typu ćwiczenia trzeba się rozciągać (ostatnio tylko nogi rozciągam) i praktykować. Gwidzie, wielki szacun. W snatchu prawie zmieściłem się w limicie dla silnego faceta. Gdybym [...]
dzięki za rady . Rozek , ćwiczenia które mi opisałeś to po prostu Super Dunk ( zwany także Air Alert lub JUMP ) Jest on podobno efektywny ale na mnie jakoś nie działa doszedłem do 9 tyg i nie widziałem wyraźnych wyników ( oprócz kontuzji) Teraz próbję czegoś innego , czyli 2x tydz ostro zmęczyć nogi na siłowni ,a 3x tydz . ćwiczenia plyometryczne [...]
taaa do tego co ZKS powiedział dorzuć jeszcze brzuch po ostatnim treningu, także nogi + barki + brzuch jak regenerację zrobisz to masz założenia planu masowego poniżej: Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]
jeszcze 5 kg ? ; o tłustawy juz troche jestem, aczkolwiek taka opcja kusi : D Duże ciężary, prawie same ćwiczenia wielostawowe POniedzialek wolne Wtorek Nogi Przysiady 10/10/8/8/6/5 du Wykroki 3 s po 10 kroków na noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka [...]
[...] ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3 serie 8-10 powt po pierwsze - w pierwszym ćw - 12,10,8,8 - taka kolejnosc Ale napisałes ze 3 serie - wiec 12,10,8. Jesli robisz 3 ćwiczenia - daj w kazdym 3 serie. Jesli zdecydujesz sie na 2 ćw - w kazdym daj 4 serie. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3 serie 15 powt. -Uginanie [...]
Powitac! Od poniedzialku wracam na silownie...nie bede zakladal nowego tematu tylko spytam sie tu czy taka rozpiska bedzie dobra? Poniedzialek: biceps triceps przedramiona brzuch Wtorek: klata barki Sroda: wolne Czwartek: plecy brzuch Piatek: nogi Sobota niedziela: wolne Cwiczenia bede zmienial zaleznie od progresu lub przestoju wiec nie bede ich [...]
[...] zrobiłem tak jak zrobiłem wg filmików w necie. Nie podeszło mi specjalnie to ćwiczenie, ale dokładnie nie wiem czy chodzi o to co robiłem. - wiosło półsztangą - tego ćwiczenia nigdy nie czułem, a wczoraj było tak samo. jedynie co czułem podczas wiosła - były nogi, które piekły tak, że miałem problem z wiosłowaniem. Od 40kg zaczynałem od [...]
[...] ale treningi 15tek masakrują mnie kondycyjnie... Pompa na przedramionach, ból w barkach dziwny. Nie umiem go ogarnąć. - wiosło półsztangą - klasycznie, nie lubię tego ćwiczenia, nie czuję go. Jedynie co czułem to nogi, piekły niesamowicie więc między jedną ręką a drugą dłuższe przerwy. W lewej ręce czułem, że przy kolejnej serii zrobie [...]